plan fbw

Plan fatalny. Bo: 1) nie ma nóg 2) nie ma pleców (trzy serie ściągania to nie trening) 3) jeżeli po klacie jesteś w staniezrobić 4 ćwiczenia na trica to znaczy, że trening był do bani eź się za FBW. Zobaczysz duużą różnicę.

To zupełnie zmień podejście do treningu, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to plan dzielony nie jest Ci zupełnie potrzebny. Jakieś podstawowe fbw na samych złożonych ćwiczeniach i nauka techniki i wkręcenie w trening przez pierwsze 8 tygodni. Jednocześnie dopieszczasz dietę i notujesz progres. Nic więc nie trzeba

Masz racje bery89 sorry!!! mam do ciebie prośbe bo jesteś dużo bardziej doświadczony odemnie pomógłbyś mi ułożyć jakis dobry plan treningowy najlepiej ten FBW czy jakos tak tylko pasuje mi na 4 dni z góry dziekuje pozdrawiam !!!!!!!!

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

Hm jednak po przeczytaniu tego co napisałeś uważam, że powinieneś zrobic FBW pod 3 dni treningowe z rozpiską na plan A i B. Napewno jest gdzies w podwieszonych, a więc znajdz, poczytaj i wklej ten co ci najbardziej odpowiada.

[...] 500g. Tak jest do dziś czyli 4 dni.To tylko tak aby odżyć po vlcd. Upośledzenie trawienia węgli po vlcd i niska podaż tłuszczów,więc 4 dni takie potem już z głową. Od jutro planuję masować,w planach miałem HC około 4 posiłki w ciągu dni,tak jest mi wygodnie,i zgrywam się z czasem,szkołą. B-200g T- 60g WW-360g KCAL 2700 Jestem strasznym [...]

[...] lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie pomyślałem o tym. Pamiętam, że jak zaczynałem to w ten sposób ćwiczyłem przez 3 miesiące, potem zmieniłem plan na poszczególne partie. Bo takie podejście jest lepsze. Na ćwiczeniach wielostawowych zbudujesz podstawy siły i masy i wrócisz do ogólnej formy. Do tego dopniesz dietę i [...]

dzieki za propozycje fbw chcialbym robic dopiero po splicie, a powiedz konkretnie co jest nie tak z tym splitem 4x w tyg, czy da sie cos zmienic aby ten plan byl poprawny ?

[...] te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, [...]

[...] przerwie, to split i to partia 1x w tygodniu to słabe wyjście, trening całego ciala przynajmniej 3x w tygodniu to podstawa w twoim przypadku, do odbudowania strat, po co marnowac czas teraz? Weź się lepiej za plan typu full body, a lepiej na tym wyjdziesz. podwieszony post "PROPOZYCJE PLANÓW TRENINGOWYCH" by Rion. masz tam gotowe FBW.

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

plan ukladasz sam, bo wiesz co dziala najlepiej na TWoj organizm przeczytaj o fbw 5x5 wude ehh szkoda gadac

[...] brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd." Czy mógłbym tak ćwiczyć idąc tym planem z tą dieta ?? OTO PLAN: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% [...]

[...] Dieta czyli tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW a ty co o tym sądzisz ?? Czy może taki plan normalny 3 dniowy ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc [...]

[...] te 3-5powt), wiosłowanie (60kg), podciąganie ok 6-10 razy szerokim nachwytem), zginanie ramion ze sztanga (ok 30kg) i francuskie lezac (ok 25kg) to podzielił em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć [...]

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

Właśnie ten plan jest identyczny do tego, który widnieje tu na stronie, jako podstawowy FBW na masę. Może warto zrobić jednak co innego...

wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]

BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]

fbw robilem cos ponad miecha wiec jak plan wszystko juz ok no i jak z ta laweczka skosna mozna na niej robic wyciskanie skos czy nie zamierzam kupic laweczke ale krucho z hajsem takze...